Cuidados Essenciais para o Bem-Estar Mental
Cuidar da saúde mental é fundamental, e pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. A seguir, reunimos conselhos valiosos de especialistas que ajudarão a cultivar a gentileza consigo mesmo, aprimorar a qualidade do sono e se desconectar do celular.
1. Caminhe Regularmente
A prática de atividade física é uma das formas mais eficazes de cuidar da saúde mental e cognitiva, independentemente da idade. Pesquisas indicam que a atividade física reduz o risco de demência à medida que envelhecemos. Um estudo recente revelou que adultos com risco de desenvolver Alzheimer e que caminham, em média, mais de 5.000 passos por dia apresentaram um declínio cognitivo significativamente menor ao longo de nove anos. Aqueles que alcançaram entre 3.000 e 5.000 passos diários também notaram benefícios em comparação com os sedentários.
2. Organize Espaços
Se sua casa e sua mente estão desordenadas, considere fazer uma “organização leve”. Em vez de realizar uma limpeza profunda, escolha um espaço específico para arrumar. Essa pequena reforma pode proporcionar uma sensação de controle e leveza mental. Tara Bremer, organizadora profissional de Birmingham, no Alabama, recomenda: “Às vezes, é preciso encontrar um pouco de controle em um mundo caótico. Se for uma gaveta desorganizada, torne-se a chefe dela!”
3. Pratique a Autocompaixão
É comum ser mais empático com os outros do que consigo mesmo. Quando perceber que está sendo muito crítico, faça uma pausa e reconheça suas emoções. Pergunte-se: “O que a parte de mim que está sofrendo precisa agora? Compreensão? Perdão?” Dizer palavras gentis para si mesmo, como “Está tudo bem se sentir assim” ou “Você está fazendo o seu melhor”, pode ser reconfortante.
4. Conecte-se com Amigos
Pessoas que alcançam idades avançadas com uma capacidade de memória semelhante à de indivíduos muito mais jovens compartilham algo em comum: a valorização das relações sociais. Sandra Weintraub, professora da Northwestern University, afirma que a socialização é fundamental para manter a saúde mental à medida que envelhecemos. “As pessoas que interagem mais são mais resilientes ao declínio cognitivo”, destaca Ben Rein, neurocientista que estuda a importância das amizades.
5. Aprecie a Natureza
Se sua capacidade de concentração está em baixa, considere fazer uma pausa ao ar livre. Estudos mostraram que a presença da natureza melhora a atenção e o humor. Pesquisadores descobriram que pessoas que caminharam em ambientes naturais tiveram um desempenho melhor em testes cognitivos em comparação àquelas que caminharam em áreas urbanas congestionadas. Amy McDonnell, da Universidade de Utah, explica que a exposição à natureza permite que o cérebro descanse e se reorganize, contribuindo para a eficiência cognitiva.
6. Desconecte-se do Celular
Clare Morell, autora de “The Tech Exit”, sugere que você reserve um dia na semana para se afastar do celular. Isso não significa ignorar chamadas de emergência, mas desconectar-se das distrações diárias. Jason Nagata, pediatra da Universidade da Califórnia, recomenda estabelecer barreiras físicas para reduzir o uso da tecnologia, como priorizar atividades que não permitem o uso do celular, como nadar.
7. Utilize Protetores Auriculares
A perda auditiva está associada a um maior risco de demência. Segundo Elizabeth Bevins, neurologista da UC San Diego Health, a parte do cérebro responsável pela audição está próxima da área de memória. Em ambientes barulhentos, o uso de protetores auriculares pode ajudar a preservar as funções cognitivas. O ideal é que pessoas acima dos 50 anos façam testes auditivos a cada um a três anos.
8. Priorizando o Sono de Qualidade
A qualidade do sono é essencial para a saúde mental. Durante o sono profundo, o cérebro remove resíduos, enquanto o sono REM é crucial para processar emoções e consolidar memórias. Em vez de contar carneirinhos para dormir, experimente uma técnica chamada embaralhamento cognitivo. Escolha uma palavra aleatória e pense em quantas palavras podem começar com a mesma letra, visualizando cada uma por alguns segundos.
